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復活の兆しのチンニング、筋トレ(広背筋)実施(2014/12/11)

チンニング(広背筋を鍛える)

 チンニング実施時に今までは広背筋への負荷が逃げないように最下部で肘を伸ばしきらないことを意識してきたが、前回から稼働域を少しでも広く取るために伸ばし切り、最上部でも上げきるようにしています。回数に大きな変化はないが、前回はいい筋肉痛が来たので、今回も同様に意識しました。

チンニングの記録復活の兆し

 まだ完全復活とはいかないものの、ほぼ記録も戻りました。前腕への負担も少しずつ慣れてきたので、広背筋を意識できるようになったのも大きい。今回は肘を気にすることなく予定のメニューをこなすことができました。

 本日の摂取カロリーは、1988kcalで188kcalのオーバーでした。お好み焼き腹いっぱい食ってしっかり飲んだら、まぁオーバーしますわな。。。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前々回前回今回
11.0kg191919
11.0kg9910
11.0kg788
11.0kg676
11.0kg564

 チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重です。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法です。ファーストセットは19発と変わらない記録。後半はやや失速。。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷前々回前回今回
11.0kg151413
11.0kg988
9.5kg101010
負荷前々回前回今回
11.0kg9108
11.0kg634
9.5kg858

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11.0kgです。3セット目は過去問1冊抜いてドロップセットにしています。間隔が開くと記録の落ち込みが激しい部位ですが、何とか踏ん張った感じです。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷前々回前回今回
11.0kg121011
11.0kg1089
11.0kg989
負荷前々回前回今回
11.0kg111011
11.0kg1089
11.0kg978

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の11.0kgの負荷で実施。セット間60秒です。最後まで絞り出せた感じで充実。記録もかなり復活してきました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋、腹直筋、上腕三頭筋に適度な張り。想像していたよりはドラゴンフラッグの影響が出ています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
腹直筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 お好み焼き2人前(1036)
松の寿「純米吟醸」雄町無濾過生(210)
アサヒスーパードライ(147)
1393kcal
夜食03:00 牛乳バー2本(162)162kcal
1988kcal

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