御盆休みが近づき、ややモチベーションが低下してきているが、何とかいつものメニューを消化しました。これでお盆に突入したら食生活は間違いなく崩れるので、いかにモチベーションを維持しトレーニングできるかが課題だなぁ。
０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 19.0 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段１００往復） １２５拍／分
４５分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
クレアチン 18kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル 1.56kcal
グルコサミン２粒 3.54kcal
コエンザイムＱ１０ 3.32kcal
１８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
Ｌ－カルニチン 3.3kcal
１８：３０
有酸素運動（マグネットバイク ４０分）１１０拍／分
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４５分 304kcal
マグネットバイク ４０分 214kcal
計 518kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧房筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（120） | 360kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（48）、小さなおうどん（172） | 357kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ（147）、さけるチーズ（99） | 246kcal |
| 夕食 | サプリメント（25） 豆腐、チンゲン菜の蛤酒蒸し（80）、鶏から揚げ（280）、サラダ（180） アサヒスーパードライ（147） 獺祭「純米大吟醸」三割九分磨き遠心分離（160） |
872kcal |
| 計 | 1835kcal |
コメント