スポンサーリンク

ブルガリアンスクワットの付加アップ(2016/07/16)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 中4日開けてのブルガリアンスクワット実施。今回からペットボトル12Lにパワーアンクル3kgをプラスし、片手15kgです。まずまずの付加となりますが、ふらつかずに出来るか?

ブルガリアンスクワットの付加3kgUP

 トータル30kgの付加となります。案の定ふらつきまくって何回も足がついてしまいました。記録は参考です。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、15kg×2

負荷左 前々回左 前回左 今回
12kg×2101515kg×2 13
12kg×2101315kg×2 10
12kg×21115kg×2 10
負荷右 前々回右 前回右 今回
12kg×2101515kg×2 13
12kg×2101315kg×2 10
12kg×21115kg×2 10

 負荷は12L入りペットボトル2本とパワーアンクル3kg二つです。セット間は60秒。付加を増した分ふらつきました。2セット目が終了したところで電話中断があり、インターバルが少しだけ長くなったが、その後の調子がすこぶる良く、ふらつかずに10発こなすことができました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前々回前回今回
30kg26kg 5526kg 5622
30kg26kg 3526kg 3511
30kg26kg 2826kg 298

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。非常に久しぶりの実施だったこっとや、付加が4kg増え、ポリタンクからペットボトルに変わっていることもあり、回数が激減しました。高さの関係で、以前より深く下ろせていることも大きい。

 さて、体全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋にまずまずの張り、上腕二頭筋に少しだけ張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食12:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6)170kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 未定(0)0kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記いたします。

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました