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チンニング好調キープ(2016/07/19)

チンニング(広背筋を鍛える)

 中6日でチンニング、コンセントレーションカールを実施。記録は前回と変化がないものの、もう少しで後一発上がりそうというのが何セットかあった。充実感が出てきました。

チンニングは2セット目が惜しかった

 チンニングの記録は前回と変化なしではあるが、2セット目がもう少しで記録更新できそうだった。きっちりと実施して8~10発こなせれば、広背筋への意識ももっと持てるようになるので、早くそこまで戻したい。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前々回前回今回
負荷なし566
負荷なし444
負荷なし333

 付加が抜けるのを覚悟の上で、最下部で出来る限り伸ばすようにし、稼動域を広げております。前回同様の記録ながら、充実感出てきています。次回はファーストセットをさらに延ばしたい。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
12.0kg121514
12.0kg1149
12.0kg978
負荷 左前々回前回今回
12.0kg8119
12.0kg546
12.0kg444

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルと2Lペットボトルを詰め込んだ負荷で12.0kgです。セット間のインターバルは60秒です。インターバルがやや厳密でなかったのが影響してか、記録にばらつきがでてしまっている。しかし効かせることができたような直後の充実感がでてきたので、良しとしよう。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスに僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 微程度
ハムストリングス 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6)170kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)36kcal
夕食01:30 未定(0)0kcal
夜食03:00 ドライゼロ(0)0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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