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復活、体幹部実施(2015/08/17)

ドラゴンフラッグ

 日本酒の方のサイトリニューアルはまだまだかかりそうですが、それを理由に筋トレできていませんってのは、やっぱり逃げているだけなので、少しずつ復活していきます。

ドラゴンフラッグは振り出しに戻る

 リハビリのような筋トレとなってしまったが、体幹部から復活させました。種目はドラゴンフラッグ、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトです。ドラゴンフラッグは、僅か5発で悲鳴をあげたので今回は無理をしませんでした。各1セットのみではありますが、徐々に取り戻していきます。

11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋

負荷前々回前回今回
負荷なし10105
負荷なし660
負荷なし430

 リハビリ筋トレということで1セットのみの実施です。僅か5発ながら、久しぶりの腹筋への刺激。引っ張られる感じが半端なくありました。

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前々回前回今回
3kg101110
3kg680
3kg470

 最下部で負荷が抜けないように、背もたれのない椅子に座った状態で、膝を机で固定。パワーアンクル3kgを頭の後ろで持って実施。こちらも1セットのみの実施です。ドラゴンフラッグで追い込んでいない分、回数もこなせたようです。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前々回前回今回
26kg444520
26kg29260
26kg20200

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。ポリタンクの持つ位置までしか下ろせないので、膝下くらいになるのですが、今回もなるべく深く握って少しでも床近くまで下ろせるようにしてみました。ゆっくり、じっくり実施し1セットのみですが、背中への刺激も久しぶりです。

 さて体全体の筋肉痛ですが、お盆の初日に実施したフットサルが未だに下半身に来ています。特にハムストリングスの右内ももに張りがある。

本日の筋肉痛
ハムストリングス 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(8)172kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ1個(89)125kcal
夕食01:30 麺づくり担担麺(398)
天津飯(673)
伯楽星「純米大吟醸」東条秋津山田錦(195)
1266kcal
夜食03:00 アサヒドライゼロ(0)
ヤスダヨーグルト100ml(95)
95kcal
1658kcal

 お盆明けからのスタートで減量期の位置づけ。最初はペースを上げるために1,500kcal~1,800kcalに設定し、やや低カロリーで進めます。サプリメントはグルコサミンを止めました。マルチミネラルも半分にしました。コエンザイムQ10は無くなったら終了にします。

 本日の摂取カロリーは、1658kcalで142kcalの貯金で目標値クリアしております。必要最小限に留めれば、いけるもんですね。明日以降も昼は空腹感と戦うことにはなりそうですが…。

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