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ブルガリアンスクワット、左の途中で心折れる

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 前回の脚の日から間隔が開いたこともあり、完全フレッシュ状態の足。始めてみると、ブルガリアンスクワットの右足は前回に引き続き、大幅に記録更新。しかし、左足は1セット目の途中で完全に心が折れ、これ以上続けられない状態に。一呼吸置くくらいは今までもあったが、途中で止めてしまいました。2セット目、3セット目は心に鞭を打ってこなしましたが、こんなことは初めてです。

心が折れたブルガリアンスクワット

 中12日で脚の日、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。右足のファーストセットは前回を4発上回る新記録。しかし左足は完全に心が折れてしまいました。右足の3セット目が終わった時に、何故か左足の大腿四頭筋も緊張していることには気がついたが、初めてしまえば気にならないだろうと思った。しかし想像以上に左足が言うことを聞きませんでした。何とか2セット目、3セット目はこなしましたが、消化不良の足の日でした。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷右 前々回右 前回右 今回
16kg414347
16kg242424
16kg191919
負荷左 前々回左 前回左 今回
16kg414331
16kg242426
16kg191921

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。左足が言うことを聞かず、失敗のブルガリアンスクワットでした。右足がまずまずだっただけに残念。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷前々回前回今回
16kg526159
16kg343929
16kg262723

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。カーフも気持ちを引きずったのか?、絶不調でした。次回は頑張る。

 さて、体全体の筋肉痛は、腹直筋、脊柱起立筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)
赤飯(504)
718kcal
夕食01:30 浜松餃子40個(930)
アサヒスーパードライ2本(294)
1224kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
1809kcal

 本日の摂取カロリーは1809kcalで、おっと9kcalのオーバーです。浜松餃子さまさまでほぼ目標値といったところでした。

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