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ディップスの加重アップ(2015/04/08)

ディップス

 間隔がまた少し開いてしまったが、本日は比較的気合いが入る部位「胸の日」です。すべての種目の加重をアップさせてのぞみました。ディップスは椅子の背もたれなので、多少強度に不安があるが、なんとかできました。

ディップスの負荷UP

 中14日で、ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施いたしました。ディップスは負荷が逃げるところがないので加重は全て目的の部位にかかるが、今までにこれだけの加重はかけたことがないので、肩を傷めないように注意した。メインと位置付けているプッシュアップも一気に負荷UPとなるが、当面の目標は、この種目の記録をまともにするところだなぁ。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし101010
16kg11kg 1711kg 1711
16kg11kg 1011kg 108
16kg11kg 711kg 76

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、16kg加重、セット間60秒で実施いたしました。一気に5kgのアップとなるが、椅子の背もたれも何とか耐えてくれそう。記録もそれっぽい回数となった。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
16kg11kg 1411kg 144
16kg11kg 811kg 73
16kg11kg 711kg 63

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒。16kg加重。つぶれてから一回だけ、スタートポジションから沈み込むところまでを、胸のストレッチ感を感じながら実施しました。前回よりも一気に10kgの加重アップとなり、やや筋肉が驚いているような記録。神経的にも慣れてくるとは思うので、2・3回のうちにまともな記録にしたい。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
16kg11kg 1711kg 1815
16kg11kg 1311kg 138
16kg11kg 1211kg 128

 壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は16kgです。こちらも5kgの加重アップだが、思っていたより記録がでた。こちらは次回にでも変わらない記録がでそう。

 さて全体的な筋肉痛としては、完全にフレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 赤魚煮付け半身95g(96)
五目ラーメン(430)
ポテトサラダ100g(170)
醸し人九平次「純米大吟醸」山田錦(195)
アサヒスーパードライ(147)
1038kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)0kcal
1623kcal

 本日の摂取カロリーは1623kcalで177kcalの借金返済で目標値クリアしております。実は用意してあった鮭弁当(大きな紅鮭弁当)のカロリー表示が、564kcalとなっていたのでキャンセルしカップ麺にしました。魚も被っていたこともあったが、あの量で600kcal近くも摂取するのに気が引けた。大したご飯の量ではなかったのだが・・・。

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