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左右とも記録更新のブルガリアンスクワット(2015/03/31)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 前回の脚の日から間隔が開いた割には調子が良く、きびきびと動きました。ブルガリアンスクワットの右足が一気に記録更新したのは良いが、何とか同じ記録を左足でも・・・との思いが強烈なプレッシャーに。やる前から数字だけ見て気持ちが萎えました。。

一気に記録更新のブルガリアンスクワット

 中13日で脚の日、ブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。温かいことも影響してか?、右足が前回を2発上回る新記録。左足にとってはプレッシャーです。左足が言う。「無理だし。」「そんな回数やりたくねぇし。」しかしiphoneがインターバル終了の合図を出すと、体は流れで勝手に動く。終わってみれば、プルプルしながらも右の記録に追いつく。誇らしげな左足。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷右 前々回右 前回右 今回
16kg404143
16kg232424
16kg181919
負荷左 前々回左 前回左 今回
16kg404143
16kg232424
16kg181919

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。左右共に前回の記録を上回ることが出来ました。左足の3セット目までは一呼吸置くこともなく実施できましたが、ラストセットの15発目で約一秒やってしまいました。ここまでの全てのセットを無駄にしてしまったかのような罪悪感。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷前々回前回今回
16kg445261
16kg343439
16kg242627

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。カーフも調子よくサクサク動きました。全てのセットで前回を上回ることが出来ました。

 さて、体全体の筋肉痛は、腹直筋に軽い張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)
赤飯(504)
718kcal
夕食01:30 チキンドリア(453)
旨辛仕立ての海老チリ丼(431)
厚切りロースカツ丼(661)
松の寿「純米吟醸」雄町無濾過生(210)
薩州正宗「純米吟醸」(195)
アサヒスーパードライ(147)
2097kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
2682kcal

 本日の摂取カロリーは2682kcalで882kcalのオーバーでした。ご飯ものが三つってどんなメニューやねん。完全に減量期を無視してしまいました。気合いを入れ直さなくては。。

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