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来客有りで休養日(2015/03/30)

椿

 ありがたくはあるが予期せぬ来客があり、トレーニングできませんでした。まぁ、先日の体幹部トレ(スティッフレッグドデッドリフト)でハムストリングスにまで筋肉痛が来ているので、足トレ予定ではあったが、良い休養になったと思いたい。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

 さて、体全体の筋肉痛は、腹直筋、脊柱起立筋にまずまずの張り、ハムストリングスにも張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
ハムストリングス 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)
赤飯(504)
718kcal
夕食01:30 タイカレースパゲッティ150g(833)
ピノノワール(400)
アサヒスーパードライ(147)
1380kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
2469kcal

 本日の摂取カロリーは2469kcalで669kcalのオーバーでした。差し入れにいただいた赤飯♪。縁起物ってことで美味しくいただきました。まぁ、こんな日くらいは・・・。

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