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ドラゴンフラッグの記録復活(2015/03/28)

ドラゴンフラッグ

 今日は筋トレありきの時間割。何とか時間をつくり、体幹部の筋トレを実施いたしました。温かくなってきたことも影響してか?ドラゴンフラッグの記録も復活。全体的に調子は良かった。

記録復活のドラゴンフラッグ

 中11日で体幹部の日。種目はドラゴンフラッグ、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトです。全体的に体のキレも良く、きびきびと動いた。ドラゴンフラッグは前々回の最高記録に戻りました。デッドリフトも記録を伸ばし上々です。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋

負荷前々回前回今回
負荷なし989
負荷なし545
負荷なし334

 セット間は60秒です。今回も最下部での反りを意識しながら実施いたしました。最下部で脚はしっかり降りていてアーチを描いていても、腹の反りが足りないと上げる時も楽なのに気がつきました。つまりしっかり腹を反らないと意味がない。。まだまだ本当のドラゴンフラッグにはなっていないようです。しかし記録は伸びました。しっかり腹には効いているので、トレーニングとしてはOKです。

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前々回前回今回
6kg555
3kg678
3kg567

 最下部で負荷が抜けないように、背もたれのない椅子に座った状態で、膝を机で固定し実施。パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての負荷。セット間は60秒です。2セット目からは負荷を3kgに落として追い込んでいます。前回に引き続き、2セット目からの記録が伸びました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前々回前回今回
26kg526061
26kg303636
26kg252730

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。やや動きが速かったかもしれませんが、記録は何とか伸ばすことが出来ました。今日も腰が重いぜ。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に僅かに張りが残っています。胸のトレは結構良かったのか?それとも単なる間隔の開け過ぎか?。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 手羽元10本(620)
カレーヌードル(425)
松の寿「純米吟醸」雄町無濾過生(210)
アサヒスーパードライ(147)
1402kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)0kcal
1987kcal

 本日の摂取カロリーは、1987kcalで187kcalのオーバーでした。手羽元は比較的想定内だったが、物足りなさ満載でカップヌードルにてを出したのが敗因。

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