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撃沈のプッシュアップ(2015/03/24)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 少し間の開いてしまった胸の日、しかしsnsでモチベーションも高まり気合いも十分。記録を更新するべく挑みました。

プッシュアップの2・3セット目が落ちる

 中9日で、ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施いたしました。メインと位置付けているプッシュアップは、つぶれてからのネガティブレップ一発が効きます。しかし今回は記録ふるわず。。。その他の種目は概ね前回同様でした。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし101010
11kg161717
11kg91010
11kg777

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、11kg加重、セット間60秒で実施いたしました。前回の記録をこなすのが精いっぱいでした。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
6kg131414
6kg787
6kg676

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒。6.0kg加重。今日もつぶれてから一回だけ、スタートポジションから沈み込むところまでを、胸のストレッチ感を感じながら実施しました。ファーストセットこそ前回同様の記録ながら、2セット目、3セット目が落ちてしまいました。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
11kg161718
11kg111313
11kg111212

 壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は11kgです。ファーストセットの記録を伸ばすことが出来ました。

 さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋、広背筋、三角筋後部に張りが来ています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
三角筋後部 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 寿司(624)
鉄火巻き16切れ(704)
アサヒスーパードライ2本(294)
1622kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
2055kcal

 本日の摂取カロリーは2055kcalで255kcalのオーバーでした。寿司と書いてあるのに、さらに鉄火巻きと書いてあるのは間違いではありません。(笑)。食べ応え十分♪と思っていたら、鉄火巻きのカロリーが想定外にありました。

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