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久しぶりながら好調の広背筋(2015/03/23)

チンニング(広背筋を鍛える)

 前回、カールの左の記録更新をめざして、ポリタンクローイングの順番を入れ替えて実施してみましたが、結局大きな筋肉である広背筋の記録がいまいちとなってしまったので、戻しました。

久しぶりながら好調の広背筋

 大きな筋肉を優先すると言う意味では、広背筋の左右差が無い方がいいので戻しました。ポリタンクローの記録差もなくなり、まずは思惑通り。

 中10日で、チンニング、ポリタンクローイング、コンセントレーションカールを実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前々回前回今回
11.0kg192021
11.0kg101010
11.0kg778

 チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重です。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法です。顎まで上がらなくなったところからのネガティブ1発をゆっくり実施。ファーストセットの記録は伸ばすことができました。

ワンハンドポリタンクローイング

対象、広背筋

負荷 右前々回前回今回
26.0kg141715
26.0kg111212
26.0kg101010
負荷 左前々回前回今回
26.0kg141215
26.0kg11912
26.0kg1089

 負荷は20Lのポリタンクに6kgのパワーアンクルで26kgで実施しました。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法です。前々回の様に右から実施いたしました。記録はまずまずです。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右前々回前回今回
11.0kg181820
11.0kg1099
9.5kg121112
負荷 左前々回前回今回
11.0kg111312
11.0kg565
9.5kg877

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11.0kgです。セット間のインターバルは60秒です。前々回と同じ右からの実施としました。ローイングからの疲れで、左の記録が落ちました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、完全にフレッシュな状態です。

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 ポークソテー(263)
ポテトサラダ(170)
麺づくり担担麺(398)
紀土「純米吟醸」(195)
アサヒスーパードライ(147)
1173kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
1758kcal

 本日の摂取カロリーは、1758kcalで42kcalの借金返済で目標値クリアしております。本来用意してあったのはポークソテーとポテトサラダだけなんですが、さすがにそれだけでは物足りずカップ麺に手をだしました。しかしまぁ、何とかカロリー収支はあったので良しとしておきます。

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