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プチ繁忙期突入で休養日(2015/03/18)

椿

 春休み前と言うことで、にわかに忙しくなってきております。今日も早い時間からの来客ありで、筋トレできませんでした。明日も予定があるので、何とか時間をずらしてでも出来ればよいが・・・。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、下腿三頭筋、腹直筋にまずまずの張り。脊柱起立筋にも適度な張りがきています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 麻婆豆腐(599)
浜松餃子30個(698)
アサヒスーパードライ2本(294)
1591kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
2176kcal

 本日の摂取カロリーは、2176kcalで376kcalのオーバーでした。まったく減量期と言う自覚なしの夜の摂取カロリーとなっています。どこかで歯止めをつけなくては。

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