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好調!充実!のプッシュアップ(2015/03/14)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-

 昨日実施出来なかった胸を本日にスライド実施いたしました。今日も早い時間の来客があったが、何とかその後、休憩を取れました。表題はプッシュアップですが、アイキャッチはダンベルベンチプレスです。加重もしてるし、似たようなもんだってことで・・・。

充実のプッシュアップ

 中7日とやや開き気味ですが、ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施いたしました。最後の一発がギリギリ上がることが多かったので達成感もあります。つぶれてからのネガティブレップ一発も来るわー。充実感半端ないっす。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし101010
11kg151617
11kg9910
11kg677

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、11kg加重、セット間60秒。ゆっくりめに実施いたしました。やはり今日も若干右肩に痛みが走ったが、僅かなので強行突破。ラスト一発が上がるなど、好調です。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
6kg121314
6kg878
6kg667

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒。6.0kg加重。今日もつぶれてから一回だけ、スタートポジションから沈み込むところまでを、胸のストレッチ感を感じながら実施してみました。こちらも好調でラスト一発が上がりました。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
11kg161617
11kg111113
11kg101112

 壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は11kgです。今日は全ての種目で好調キープ。全体的に記録が伸びました。

 さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋に適度な張り。広背筋、大臀筋、ハムストリングスは僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
ハムストリングス 微程度
大臀筋 微程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 エビピラフ450g(725)
野菜炒め(112)
松の寿「純米吟醸」雄町無濾過生原酒(210)
アサヒスーパードライ(147)
1194kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1627kcal

 本日の摂取カロリーは1627kcalで173kcalの借金返済で目標値クリアしております。明日は休日、チートデイ。たっぷり食べることになりそうなので、今日が目標値クリアで幸いでした。

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