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減量期3日目にしてトレから逃げました(2015/02/19)

2月の木々

 今日は時間も比較的あったにも関わらず、トレーニングをさぼってしまいました。昨日からの遅発性筋肉痛がひどいこともあるのですが、日本酒のブログの更新をしていたら、時間が過ぎていました。。明日は頑張る。

 本日の摂取カロリーは2171kcalで371kcalのオーバーでした。あきらかにポークリブが原因です。夕食の残りも一緒に温め直して食べてしまいました。明日から頑張る。

 2月の木々(トレーニング出来なかった日のアイキャッチ)に明日から頑張る・・・だめだこりゃ。。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

 さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、下腿三頭筋に結構な張り。まだまだ大変なことになってます。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
大腿四頭筋 中程度
ハムストリングス 中程度
大臀筋 中程度
下腿三頭筋 中程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 こだわり炒めの炒飯&若鶏の唐揚げ(697)
チキンとほうれん草のサラダ(161)
ポークリブ100g(386)
山間「純米大吟醸」無濾過生原酒(195)
アサヒスーパードライ(147)
1586kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
2171kcal

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