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胸の日、ファーストセットの記録伸びる!(2015/01/14)

ディップス

 昨日心配した頭痛は、すっきりとはいかないまでも幾分良くなってます。休肝日も効いたかな?。さて、胸の日!。体のキレとしても絶好調というわけではないが、はたして記録はどうなるか?。

気合いの入った胸の日

 中5日で、ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施しました。三種目ともファーストセットの記録を伸ばすことができました。全体通して体が冷えた状態でアップ不足は否めないが、時間の許す限りアップし胸を追いこみました。

 本日の摂取カロリーは1491kcalで309kcalの貯金で目標値クリアしております。困った時の鍋♪。カロリー的にも鍋様様です。ビールも美味しく2本いただきました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし101010
11kg141415
11kg91010
11kg777

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、11kg加重、セット間60秒で実施。ファーストセットは15発で記録更新いたしました。2セット目以降は前回同様の記録。3セット目の7発はカツカツ上がった感じでしたが・・・。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
6kg111112
6kg889
6kg767

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。6.0kg加重。全てのセットで前回を上回ることができました。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
11kg121314
11kg101010
11kg999

 壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は11kgです。ファーストセットのみ1発伸ばすことができました。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋に程よい張り、大腿四頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大腿四頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 鶏水炊き(612)
アサヒスーパードライ2本(294)
906kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
1491kcal

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