中13日あけてのディップス(2015/01/08)

ディップス

 前回せっかく加重をアップし、いよいよこれからとなるはずだったが、随分間隔があいてしまいました。中13日となるが、はたして記録はどうなるか?。本日の種目はディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップです。

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中13日の胸の日

 中13日で胸の日、前回の加重アップを無駄にしないためにも、何とか前回の記録はキープしたいところ。この正月で自重も増えているがはたして記録はどうなるか?。

 本日の摂取カロリーは1998kcalで198kcalのオーバー。正月休みもあり、プチ増量期となってしまってますが、程々にしておかなければ・・・。春から夏にかけての本格的な減量期が苦しくなってしまう。。。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
負荷なし 10 10 10
6kg 22 11kg 14 11kg 14
6kg 14 11kg  9 11kg 10
6kg 10 11kg  7 11kg  7

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、11kg加重、セット間60秒で実施。ファーストセットは14発でタイ記録。2セット目で1発伸ばすことができました。何とかキープ♪。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
6kg 9 11 11
6kg 7 8 8
6kg 6 7 6

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。6.0kg加重。残念ながら3セット目のみ1発落ちてしまいました。頑張ったんだけど上がらずつぶれる。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
6kg 20 11kg 12 11kg 13
6kg 15 11kg 10 11kg 10
6kg 13 11kg  9 11kg  9

 壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は11kgです。ファーストセットのみ1発伸ばすことができました。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋に程よい張り、腹直筋に少し張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 219kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178) 214kcal
夕食 01:30 天津飯(673)
麺づくり 担担麺(398)
豊盃「普通酒」雪灯籠15度(195)
アサヒスーパードライ(147)
1413kcal
夜食 03:00 バニラバー2本(152) 152kcal
1998kcal

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