スポンサーリンク

中13日あけてのディップス(2015/01/08)

ディップス

 前回せっかく加重をアップし、いよいよこれからとなるはずだったが、随分間隔があいてしまいました。中13日となるが、はたして記録はどうなるか?。本日の種目はディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップです。

中13日の胸の日

 中13日で胸の日、前回の加重アップを無駄にしないためにも、何とか前回の記録はキープしたいところ。この正月で自重も増えているがはたして記録はどうなるか?。

 本日の摂取カロリーは1998kcalで198kcalのオーバー。正月休みもあり、プチ増量期となってしまってますが、程々にしておかなければ・・・。春から夏にかけての本格的な減量期が苦しくなってしまう。。。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし101010
6kg2211kg 1411kg 14
6kg1411kg  911kg 10
6kg1011kg  711kg  7

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、11kg加重、セット間60秒で実施。ファーストセットは14発でタイ記録。2セット目で1発伸ばすことができました。何とかキープ♪。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
6kg91111
6kg788
6kg676

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。6.0kg加重。残念ながら3セット目のみ1発落ちてしまいました。頑張ったんだけど上がらずつぶれる。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
6kg2011kg 1211kg 13
6kg1511kg 1011kg 10
6kg1311kg  911kg  9

 壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は11kgです。ファーストセットのみ1発伸ばすことができました。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋に程よい張り、腹直筋に少し張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 天津飯(673)
麺づくり 担担麺(398)
豊盃「普通酒」雪灯籠15度(195)
アサヒスーパードライ(147)
1413kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
1998kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント