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若干復活もまだまだ情けない記録。筋トレ(胸)実施(2014/12/01)

ディップス

  一か月の休息後、二回目の胸の日。前回よりは若干記録も戻ってきたが、まだまだです。本当に年内に戻せるか不安だが、停滞はしていないということで良しとするか。

 本日の摂取カロリーは1924kcalで124kcalのオーバー。やってしまいました、禁断の鍋の後の雑炊。増量期のお楽しみだったはずが、酒の勢いもあって食っちまいました。こんなところでもお酒はボディメイクの邪魔をします。皆さんもお気をつけあれ。

胸の記録、若干復活

 中5日で胸の日、何とか筋肉痛も癒えて実施することができました。ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし1010
6kg2021
6kg1010
6kg77

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、6kg加重、セット間は60秒で実施。ファーストセットとしてはタイ記録の21発でした。しかしその後のセットが復活できない。。前回同様の記録でした。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし911
負荷なし67
負荷なし56

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。記録は14発なのでまだまだ及ばないが、前回よりは2発伸ばすことができました。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
6kg1517
6kg1213
6kg1011

 壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は6kgです。肩の記録としてはかなり戻りました。何とか次回には後1発ずつ戻したい。

 さて全体的な筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋、上腕二頭筋、広背筋、前腕に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
広背筋 低程度
前腕 中程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 鶏水炊き(612)
雑炊300g(504)
アサヒスーパードライ2本(294)
1410kcal
夜食03:00 牛乳バー(81)81kcal
1924kcal

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