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腰が重いぜ!。スティッフレッグドデッドリフト実施。

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 写真は単なるダンベルデッドリフトです。スティッフレッグドデッドリフトとは膝を伸ばした状態で行うもので、スクワットの要素をなるべく減らし、より脊柱起立筋や大臀筋、ハムストリングスに効かせる種目の様ですが、自分はより少ない負荷で背中を意識できる種目として取り入れています。
 今日は中5日で体幹部を鍛える日、シットアップ、レッグレイズ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

 本日の摂取カロリーは、2078kcalで278kcalのオーバーでした。炒飯が唐揚げ入りだったにもかかわらず、ビール2本&アイス2セットいってしまいました。2週間経っても体重は微減に留まっているので、そろそろペースを上げなくては。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前回今回
6kg2727
6kg99
6kg66

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット!前回同様の27発でした。前回同様3セット目が惜しかった!。7発上がったのですが、頭の後ろで持っていたパワーアンクルが外れてしまい、耳の横になってしまったので今回も参考記録です。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部

負荷前回今回
3.0kg×22425
3.0kg×21314
3.0kg×21213

 両足に3.0kgずつのパワーアンクルの負荷。前回からセット間は40秒のドッグスクラップ法にて実施しております。インターバルに関係のない勝負のファーストセット、25発で記録更新。2セット目以降も全て更新することができました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前回今回
26kg5255
26kg3636
26kg2326

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。すぐに腰痛が出る為、後1発いけるかな?ってところで止めてます。オールアウトまではいってませんが、前回に続きファーストセットは大幅に更新することができました。しかし2セット目がカツカツだったので、3セット目は気合が入ったのはいいのですが、ややテンポも速かったことで3発記録を更新しました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に程よい張り、三角筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
なし

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 こだわり炒めの炒飯&若鶏の唐揚げ(697)
担担麺(396)
アサヒスーパードライ2本(294)
0kcal
夜食03:00 牛乳バー2本(162)
ガツン、とみかん2本(96)
258kcal
2078kcal

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