スポンサーリンク

ちくしょう。撃沈だ!ブルガリアンスクワット(2014/10/15)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 前回、せっかく左足のパフォーマンスが右足に追いついたと喜んでいたのに、残念ながら今日の左足は使い物になりませんでした。ブルガリアンスクワット撃沈の記録は、この後すぐ。
 中5日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。圧倒的な負荷不足のため、インターバルを短く設定するD.C.(ドッグスクラップ)法を取り入れています。

 本日の摂取カロリーは1725kcalで75kcalの貯金で目標値クリアしております。このところのカロリーオーバーの調整をしたかったが、ノンアルを切らしていてビールを飲んでしまいました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷右 前回右 今回
16kg3030
16kg2525
16kg2020
負荷左 前回左 今回
16kg3030
16kg2521
16kg2017

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。前回から2kg負荷アップしております。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。左の記録がまた落ちてしまいました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷右 前回右 今回
16kg2626
16kg1717
16kg1313
負荷左 前回左 今回
16kg2626
16kg1616
16kg 左1212

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間を40秒にして実施。こちらは何とか前回の記録をキープすることができました。しかしキープは止まっていること。進化を求めて次回は頑張る。

 さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に程よい張りが来ています。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 牛丼大盛り(836)
アサヒスーパードライ2本(294)
1130kcal
夜食03:00 牛乳バー2本(162)162kcal
1725kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました