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デッドリフトでさらなる領域へ、筋トレ(体幹部)実施(2014/10/14)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 タイトルからすると、ついに100kg引けるようになったかのようですが、そんな素晴らしいものではありません。しかし何もしないとぷよぷよになってしまうので、できることから始めてます。重量にしてみれば四分の一ほどですが、前回に引き続き記録を伸ばすことができました。
 今日は中5日で体幹部を鍛える日、シットアップ、レッグレイズ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

 本日の摂取カロリーは、2249kcalで449kcalのオーバーです。食ってます。食っちゃってます。このところ意志が弱い。筋トレの記録が順調でも、摂取カロリーをコントロールできなければ目指す体型は得られないので、気持ちの切り替えが必要です。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前回今回
6kg2727
6kg99
6kg66

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット!前回同様の27発でした。今回は3セット目が惜しかった7発上がったのですが、頭の後ろで持っていたパワーアンクルが外れてしまい、耳の横になってしまったので参考記録です。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部

負荷前回今回
3.0kg×22324
3.0kg×21213
3.0kg×21112

 両足に3.0kgずつのパワーアンクルの負荷。前回からセット間は40秒のドッグスクラップ法にて実施しております。インターバルに関係のないファーストセットは今回も伸ばすことができました。2セット目以降も復活です。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前回今回
26kg4752
26kg3536
26kg2323

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。すぐに腰痛が出る為、後1発いけるかな?ってところで止めてます。オールアウトまではいってませんが、前回に続き大幅に更新することができました。3セット目の後1発が行けなかったのが悔しいっす。

 さて体全体の筋肉痛ですが、連休のおかげでほとんど抜けています。

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 タイカレーグリーン2袋(592)
ナン4枚(768)
アサヒスーパードライ2本(294)
1654kcal
夜食03:00 牛乳バー2本(162)162kcal
2249kcal

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