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脚を実施するも撃沈(2014/10/04)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 本日より減量期に突入です。摂取カロリーは1518kcalで282kcalの貯金で目標値クリアしております。豚肉たっぷりでしたが、お好み焼き一枚だけだったのでカロリー抑えられました。粉もの&ソースは腹持ちしますね。

 中4日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。圧倒的な負荷不足のため、インターバルを短く設定するD.C.(ドッグスクラップ)法を取り入れています。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン

負荷右 前回右 今回
14kg3030
14kg2524
14kg2019
負荷左 前回左 今回
14kg3030
14kg2523
14kg1816

 負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。前回、大幅に記録を伸ばしたが今回は調子悪く、落としてしまいました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン

負荷右 前回右 今回
14kg2525
14kg1716
14kg1312
負荷左 前回左 今回
14kg2423
14kg1413
14kg 左1211

 負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間を40秒にして実施。こちらも前回の記録に及びませんでした。

 さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 お好み焼き(598)
アサヒスーパードライ(147)
アサヒドライゼロ(0)
745kcal
夜食03:00 じゃがりこじゃがバター(292)
アサヒドライゼロ(0)
ガツン、とみかん(48)
340kcal
1518kcal

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