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シットアップで心折れる。筋トレ(体幹部)実施(2014/08/30)

シットアップ
 本日の摂取カロリーは、1932kcalで132kcalのオーバーでした。かつ丼はさすがに高カロリーでした。ごはんは300gと軽めなんですが、単品で1073kcal。

 今日は中3日で体幹部を鍛える日、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前回今回
6kg2524
6kg98
6kg73

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。ファーストセットは残念ながら1発ダウン。しかしさらなる試練は3セット目にあった。僅か3発で心が折れたかのように上がらなくなる。後1発上がるか?上がらないか?がオイシイところなのに!。。。負荷のパワーアンクルを外して、追い込むと何とか上がる。

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

負荷前回今回
負荷なし30
負荷なし20
負荷なし20

 今回はパスいたしました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前回今回
26kg2020
26kg2020
26kg2020

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。背中に違和感でリハビリ程度ですが、何とか実施いたしました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張り。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 かつ丼(1073)
アサヒスーパードライ2本(294)
1367kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1923kcal

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