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スーパーマンプッシュアップ記録更新、筋トレ(胸、肩)実施(2014/08/29)

ディップス
 本日の摂取カロリーは1710kcalで90kcalの貯金で目標値クリアしております。野菜たっぷり、ボリュームたっぷりの焼きそばが美味しかった♪。久しぶりに休肝日にしたことで、カロリー収支も合いました。

 中3日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし1010
6kg1515
6kg88
6kg65

 アップセットは負荷なしで稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。6kg加重、セット間は60秒で実施いたしました。勝負のファーストセット!、最高記録タイの15発でした。しかし3セット目で前回の記録に及ばず。。。結構くやしい。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし98
負荷なし65
負荷なし54

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間60秒です。ディップスからのつなぎをスムーズに行い、種目間90秒で実施。少しずつ記録も落ちましたが、これからも種目間の時間を意識したい。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし1620
負荷なし1315
負荷なし1213

 壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。セット間60秒での実施。プッシュアップからの種目間インターバルを1分で実施。こちらは大幅に記録更新いたしました。肩のポテンシャルとともに、見た目も盛り上がってくれると嬉しいのだが・・・。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

負荷前回今回
8.5kg 右00
8.5kg 右00
7.0kg 右00
8.5kg 左00
8.5kg 左00
7.0kg 左00

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。今回もこの種目はスルーしました。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋に適度な張りがきています。まずまずの充実感。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 焼きそば(1154)
アサヒドライゼロ(0)
1154kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1710kcal

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