スポンサーリンク

筋トレ(広背筋)実施(2014/08/28)

チンニング(広背筋を鍛える)
 本日の摂取カロリーは、2061kcalで261kcalのオーバーでした。豆腐で日本酒を堪能していたら、メインはカレーだったことに気づき、時すでに遅し。ごはんも300gといつもよりは軽くしたが。。。減量期の位置づけはひとまず終了しているが、除脂肪体重の維持につとめ、体重を微減させていきたい。この秋から冬にかけての増量期を楽しみにして・・・。

 中4日で広背筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカール、ライイングカールで長頭と短頭をカッチカチにしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前回今回
6kg1818
6kg1111
6kg99
6kg88
負荷なし1010

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット、何とか前回同様の記録。上腕二頭筋よりも前腕の非力さを感じる。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷右 前回右 今回
11.0kg1511
9.5kg119
7.0kg1210
負荷左 前回左 今回
11.0kg108
9.5kg86
7.0kg108

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。久しぶりに時間を作れたので、実施出来たが、あきらかに記録ダウン。何とか取り戻したい。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷右 前回右 今回
9.5kg1111
9.5kg1010
9.5kg99
負荷左 前回左 今回
9.5kg1010
9.5kg99
9.5kg99

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。こちらは何とか以前の記録をキープいたしました。コンセントレーションカールは記録にばらつきがあるが、こちらはいつも変わらない。長頭と短頭の違いなんだろうか?

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋に結構な筋肉痛、大臀筋にまずまずの張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 中程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 グリーンカレー2袋(592)、ごはん300g(504)
煮こごり豆腐(56)、湯葉(143)
醴泉「純米大吟醸」醴泉正宗(210)
アサヒドライゼロ(0)
1505kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
2061kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました