筋トレ（広背筋）実施（2014/08/28）

　本日の摂取カロリーは、2061kcalで261kcalのオーバーでした。豆腐で日本酒を堪能していたら、メインはカレーだったことに気づき、時すでに遅し。ごはんも300gといつもよりは軽くしたが。。。減量期の位置づけはひとまず終了しているが、除脂肪体重の維持につとめ、体重を微減させていきたい。この秋から冬にかけての増量期を楽しみにして・・・。

　中4日で広背筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカール、ライイングカールで長頭と短頭をカッチカチにしました。

１１：５０
ビタミンＣ2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコSR　80kcal

チンニング

対象、広背筋

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット、何とか前回同様の記録。上腕二頭筋よりも前腕の非力さを感じる。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。久しぶりに時間を作れたので、実施出来たが、あきらかに記録ダウン。何とか取り戻したい。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）

　カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。こちらは何とか以前の記録をキープいたしました。コンセントレーションカールは記録にばらつきがあるが、こちらはいつも変わらない。長頭と短頭の違いなんだろうか？

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋に結構な筋肉痛、大臀筋にまずまずの張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　中程度
大臀筋　低程度
下腿三頭筋　中程度