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筋トレ(脚)実施(2014/08/27)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
 本日の摂取カロリーは1821kcalで21kcalのオーバーでした。イケル!、まだ食える!ってビール2本まではまだ良かったが、ポテチは余分だった。

 中5日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。職場での筋トレで負荷が足りない分、インターバルを短く設定するD.C.(ドッグスクラップ)法を取り入れています。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン

負荷右 前回右 今回
14kg4036
14kg2826
14kg2120
負荷左 前回左 今回
14kg3837
14kg2524
14kg2020

 負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。絶不調でした。脚のプルプルはでも絶好調。怒涛の疲労感で今日も脚はパンパンです。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン

負荷右 前回右 今回
14kg2525
14kg1818
14kg1515
負荷左 前回左 今回
14kg2323
14kg1616
14kg 左1414

 負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間を40秒にして実施。こちらは前回同様の記録をクリア。

 さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋にほどほどの張り、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 微程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 冷やしビビンバジャージャー麺(379)
金胡麻担々麺(427)
アサヒスーパードライ2本(294)(0)
1100kcal
夜食03:00 ポテトチップスのり塩30g(165)
アサヒドライゼロ(0)
165kcal
1821kcal

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