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筋トレ(体幹部)実施(2014/08/26)

シットアップ
 本日の摂取カロリーは、1909kcalで109kcalのオーバーでした。ペペロンチーノが想定よりも高カロリーだった。フランクフルトの分だろうか?。翌日が早いので、早く寝たくてビールを2本飲んだが良くない飲み方だなぁ。まぁ、そこは想定通り眠れたが・・・。

 今日は中5日で体幹部を鍛える日、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前回今回
6kg2625
6kg99
6kg77

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。残念ながら1発ダウン。明らかに筋力ダウンを思わせる。

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

負荷前回今回
負荷なし30
負荷なし20
負荷なし20

 今回はパスいたしました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前回今回
26kg2020
26kg2020
26kg2020

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は60秒です。背中に違和感でリハビリ程度ですが、何とか実施いたしました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に適度な張り。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 大皿フランクフルトのペペロンチーノ(711)
大豆トマト煮(348)
アサヒスーパードライ2本(294)
1299kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1909kcal

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