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筋トレ(胸、肩)実施(2014/08/25)

ディップス
 本日の摂取カロリーは1748kcalで52kcalの貯金で目標値クリアしております。レトルト八宝菜が美味しく、ごはんにかけていただきました。ついご飯を多めによそってしまいそうですが、何とか300gにとどめることができました。日本酒も一合だけ美味しくいただきました。

 中5日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし1010
6kg1415
6kg88
6kg66

 アップセットは負荷なしで稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。6kg加重、セット間は60秒で実施いたしました。勝負のファーストセット!、記録復活の15発でしたが、最初の方はやや浅かったかなぁ?、その後のセットは前回同様。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし99
負荷なし66
負荷なし55

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間60秒です。こちらも前回同様の記録。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし1616
負荷なし1313
負荷なし1212

 壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。セット間60秒での実施。プッシュアップからの種目間インターバルを1分で実施。こちらも前回同様の記録でした。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

負荷前回今回
8.5kg 右00
8.5kg 右00
7.0kg 右00
8.5kg 左00
8.5kg 左00
7.0kg 左00

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。今回もこの種目はスルーしました。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋に張りが残っている程度。

本日の筋肉痛
広背筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 八宝菜2袋(478)
ごはん300g(504)
旦「純米大吟醸」無濾過生原酒(210)
アサヒドライゼロ(0)
1192kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1748kcal

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