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筋トレ(体幹部)実施(2014/08/20)

シットアップ
 本日の摂取カロリーは、1855kcalで55kcalのオーバーでした。減量期の位置づけではないものの、ウエストサイズはまだ思う数値を達成していないので、しばらくは設定カロリーを守るようにしたい。

 今日は中13日で体幹部を鍛える日、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前回今回
6kg2626
6kg99
6kg77

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。何とか前回の記録を達成すべく挑戦いたしました。

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

負荷前回今回
負荷なし30
負荷なし20
負荷なし20

 左ひじ違和感のため、今回はパスいたしました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前回今回
26kg2020
26kg2020
26kg2020

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は60秒です。背中に違和感でリハビリ程度ですが、何とか実施いたしました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋にまずまずの張り、広背筋にまだ張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
三角筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
広背筋 低程度

ドライゼロ(0)

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 夏野菜カレーごはん300g(816)
ごはん200g(336)
アサヒスーパードライ(147)
1299kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1855kcal

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