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筋トレ(胸、肩)実施(2014/08/19)

ディップス
 本日の摂取カロリーは1666kcalで134kcalの貯金で目標値クリアしております。カップ麺にカット野菜をプラスしたものと五目炒飯ですが、何故か起きていた娘たちに少し炒飯を取られたおかげで、クリアできました。

 中13日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップで筋肉をイジイジしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし1010
6kg1414
6kg88
6kg66

 アップセットは負荷なしで稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。6kg加重、セット間は60秒で実施いたしました。勝負のファーストセット!、前回同様の記録でした。ただ最初の方がやや浅かったかな?しかしバーンは来ています。その後のセットは前回同様。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし99
負荷なし66
負荷なし65

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間60秒です。ファーストセットはこちらも前回同様の記録。しかし微妙に自重が増えているってことでポジティブに考えたい。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし1616
負荷なし1313
負荷なし1212

 壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。セット間60秒での実施。プッシュアップからの種目間インターバルを1分で実施。こちらも前回同様の記録でした。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

負荷前回今回
8.5kg 右00
8.5kg 右00
7.0kg 右00
8.5kg 左00
8.5kg 左00
7.0kg 左00

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。今回もこの種目はスルーしました。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張り。

本日の筋肉痛
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 寿がきや担々麺(325)
五目炒飯3/4(491)
アサヒスーパードライ2本(294)
1110kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1666kcal

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