筋トレ（胸、肩）実施（2014/08/19）

　本日の摂取カロリーは1666kcalで134kcalの貯金で目標値クリアしております。カップ麺にカット野菜をプラスしたものと五目炒飯ですが、何故か起きていた娘たちに少し炒飯を取られたおかげで、クリアできました。

　中13日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップで筋肉をイジイジしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

　アップセットは負荷なしで稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。6kg加重、セット間は60秒で実施いたしました。勝負のファーストセット！、前回同様の記録でした。ただ最初の方がやや浅かったかな？しかしバーンは来ています。その後のセットは前回同様。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間60秒です。ファーストセットはこちらも前回同様の記録。しかし微妙に自重が増えているってことでポジティブに考えたい。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

　壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。セット間60秒での実施。プッシュアップからの種目間インターバルを1分で実施。こちらも前回同様の記録でした。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

　カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問１冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。今回もこの種目はスルーしました。

　さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張り。

本日の筋肉痛
広背筋　中程度
上腕二頭筋　低程度