本日は休日、休養日。下の娘のリクエストが骨付き肉にかぶりつきたい！というものでした。そこでチキンレッグを買ってきてスモークしました。結構脂をおとせるので、ヘルシーです。しかしそのまま食べることができる合鴨スモークは旨いのだが、こちらは脂たっぷり。その分というわけではないが、トータルではカロリーオーバーでした。
減量期133日目の摂取カロリーは1967kcalで167kcalのオーバーでした。連続オーバーはちとキツイな。。週の前半の数値は期待できなくなるが、せめてしっかり筋トレしよう。
さて、体全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋にとてつもない筋肉痛がきています。大殿筋、下腿三頭筋にもかなりの張り。日にちが開くと結構キツイです。階段を降りるのに必死です。
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 高程度
大殿筋 中程度
下腿三頭筋 中程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | なし | 0kcal |
| 昼食 | 12:30 麺づくり担々麺（410） | 410kcal |
| 間食 | なし | 0kcal |
| 夕食 | 18:30 チキンレッグ2本（360）、鴨ロース燻製100g（333） 蝦蛄シャコ3尾（39）、ムール貝（58） 羽根屋「純米吟醸」煌火（80） たかちよ「純米吟醸」SummerBlue（80） 松の寿「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒（80） 松の寿「純米吟醸」山田錦（80） |
1110kcal |
| 夜食 | 23:00 雑炊（300） アサヒスーパードライ（147） |
447kcal |
| 計 | 1967kcal |
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