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減量期109日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/07/10)

シットアップ
 減量期109日目の摂取カロリーは、1404kcalで396kcalの貯金で目標値クリアしております。もやし多めの焼きそばは、蒸し中華めん一袋で済ませてくれたので低カロリーでした。タンパク質として生卵2個もトッピング♪

 今日は中4日で体幹部を鍛える日、今回もドラゴンフラッグ、スティッフレッグドデッドリフトを封印。シットアップのみのショートプログラムです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

負荷前回今回
負荷なし40
負荷なし30
負荷なし20

 左ひじ違和感のため、今回はドラゴンフラッグを封印しました。

シットアップ

対象、腹直筋

負荷前回今回
6kg2827
6kg119
6kg97

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。残念ながら記録ダウン。2セット目、3セット目の記録ダウンが痛い。。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷前回今回
26kg300
26kg300
26kg300

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は60秒です。背中に違和感でこの種目は今回パスいたしました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋にまずまずの張り、上腕三頭筋、三角筋に軽い張り。プッシュアップの充実感がそのまま筋肉痛に出た感じです。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 焼きそば、麺150g(527)
もやし100g(14)、生卵2個(160)
アサヒスーパードライ(147)
アサヒドライゼロ(0)
848kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1404kcal

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