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減量期108日目、筋トレ(胸、肩)実施(2014/07/09)

ディップス
 減量期108日目の摂取カロリーは1701kcalで99kcalの貯金で目標値クリアしております。最近お気に入りのグリーンカレー、カレーライスって時点で摂取カロリーを気にしたくなくなります。ごはんを300gに収めたこともあり、何とかクリア出来ました。

 本日は中4日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし1010
6kg1114
6kg89
6kg57

 アップセットは負荷なしで稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。6kg加重、セット間は60秒で実施いたしました。勝負のファーストセット!記録更新の14発でした。調子よくサクサク動いたが、途中やや浅かったか?。自重が減っていることもあるので浮かれてはいかんが、素直に喜びたい。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
負荷なし1110
負荷なし615
負荷なし69

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間60秒です。ファーストセットは1発ダウン。2セット目にいくところで電話中断が5分ほどありそこからは参考記録。エキストラセットとして6発で終了。まずまずの感触。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前回今回
6kg1819
6kg1313
6kg1212

 壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。6kg加重、セット間60秒での実施。ファーストセットの記録が1発伸びました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋

負荷前回今回
8.5kg 右00
8.5kg 右00
7.0kg 右00
8.5kg 左00
8.5kg 左00
7.0kg 左00

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。今回もこの種目はスルーしました。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋に軽い張り。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 ヤマモリタイダンスグリーンカレー(296)
ごはん300g(504)
生春巻き(198)
アサヒスーパードライ(147)
1145kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1701kcal

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