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減量期107日目、筋トレ(広背筋)実施(2014/07/08)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期107日目の摂取カロリーは、2164kcalで364kcalのオーバーでした。先に日本酒を一合飲んでいたので、かつ丼だった時点で目標値はオーバーするなぁとは思っていました。さらにビールは余分だったが・・・。

 中5日で広背筋の筋トレを実施。途中で来客があり、チンニングのみのショートプログラムとなってしまいました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前回今回
6kg2930
6kg1717
6kg1514
6kg1410
6kg110

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット!、記録更新の30発でした。4セット目の途中で来客があり、残念ながら中断。その後は深夜に時間がなかったわけではないのですが、続きもできず。。。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷右 前回右 今回
11.0kg100
9.5kg80
7.0kg110
負荷左 前回左 今回
11.0kg70
9.5kg60
7.0kg90

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。今回はパスいたしました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷右 前回右 今回
9.5kg130
9.5kg110
9.5kg100
負荷左 前回左 今回
9.5kg120
9.5kg100
9.5kg90

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。この種目も今回はパスしました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。ローテーションが開いた分、いつもよりは強めです。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 かつ丼300g(1073)
味噌汁(46)、海鮮サラダ(132)
長珍「純米吟醸」備前雄町無濾過生(210)
アサヒスーパードライ(147)
1608kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
2164kcal

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