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減量期101日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/07/02)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期100日目の昨日の摂取カロリーは、1598kcalで202kcalの貯金で目標値クリアしております。辛口スンドゥブチゲ風スープごはんが338kcalと低カロリーでした。ビールも美味しく2本いただきました。

 中6日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。種目はチンニングもどきで広背筋、コンセントレーションカールとライイングカールで上腕二頭筋をパンパンにしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷前回今回
6kg2829
6kg1617
6kg1415
6kg1314
6kg1111

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット!、記録更新の29発でした。今回も順調に全てのセットで記録を伸ばせそうだったんですが、惜しくも最終セットだけ同じ記録でした。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷右 前回右 今回
11.0kg910
9.5kg78
7.0kg1111
負荷左 前回左 今回
11.0kg87
9.5kg66
7.0kg109

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。右は復活しましたが、左は明らかに弱くなってます。残念。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷右 前回右 今回
9.5kg1213
9.5kg1011
9.5kg910
負荷左 前回左 今回
9.5kg1112
9.5kg710
9.5kg59

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。何故か?こちらのカールは左の記録が回復しました。ん~よくわかりません。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。脊柱起立筋の違和感は随分抜けましたが、寝返りするときに多少ある。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
脊柱起立筋 違和感

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 マルゲリータピザ(606)
長珍「純米吟醸」備前雄町無濾過生(210)
亀田うす焼サラダ28g(120)
アサヒスーパードライ(147)
1083kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1639kcal

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