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減量期83日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/06/14)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期82日目の昨日の摂取カロリーは、1525kcalで275kcalの貯金で目標値クリアしております。ここのところ、鶏の水炊きをもも肉2枚から1枚に変更したことでカロリーに余裕が出ています。昨日もその分、お酒を飲むことができました。筋肉的にはよろしくありませんが・・・

 中3日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。種目はチンニングもどきで広背筋、コンセントレーションカールとライイングカールで上腕二頭筋をちょめちょめしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋
6kg  前回 26回 今回 26回
6kg  前回 14回 今回 14回
6kg  前回 11回 今回 11回
6kg  前回  9回 今回 11回
負荷なし 前回 12回 6kg 今回  9回

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット!、前回同様の26発でした。4セット目の記録が伸びたので5セット目も同じ負荷で実施しました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)
パワーアンクル+センター過去問2冊(推定11kg)
11.0kg 右 前回  9回 今回 11回
 9.5kg 右 前回  7回 今回  6回
 7.0kg 右 前回 10回 今回 11回

11.0kg 左 前回  8回 今回  9回
 9.5kg 左 前回  5回 今回  5回
 7.0kg 左 前回  8回 今回  8回

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。チンニングからカールへのインターバルしだいなので、記録にばらつきがあります。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)
 9.5kg 前回 右 10回 今回 右 10回
 9.5kg 前回 右  9回 今回 右  9回
 9.5kg 前回 右  8回 今回 右  8回

 9.5kg 前回 左  9回 今回 左 10回
 9.5kg 前回 左  8回 今回 左  7回
 9.5kg 前回 左  7回 今回 左  6回

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。左のファーストセットが伸びましたが、その後が続きませんでした。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋に適度な張り。来週は忙しくなるので、どこまで筋トレこなせるか・・・。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 なし(0)0kcal
昼食12:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
間食15:00 なし(0)0kcal
夕食01:30 ざるそば(497)
天ぷら盛り合わせ(398)
南部美人「純米吟醸」愛山(210)
1105kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1429kcal

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