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減量期81日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/06/12)

シットアップ
 減量期80日目の昨日の摂取カロリーは、1168kcalと632kcalの貯金で目標値クリアいたしました。いつもの水炊きは鶏もも肉が2枚ですが、たまたま1枚しかなかったため、大幅にカロリーダウン。一昨日の驚愕の500kcalオーバーの調整が意図せず出来ました。

 今日は中4日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。まだプロテインをシェイクしていると、左ひじに違和感があります。ドラゴンフラッグはもう少し封印します。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷6kg 前回 25回 今回 26回
負荷6kg 前回 10回 今回 10回
負荷6kg 前回  7回 今回  8回

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット!、26発で記録更新です。3セット目が伸びたのも嬉しい。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷6kg 前回 17回 今回 18回
負荷6kg 前回 14回 今回 15回
負荷6kg 前回 12回 今回 13回

 パワーアンクル3kgを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は60秒です。全てのセットで前回の記録を上回ることができたが、まだ最高記録ではないので次回に期待。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
26kg 前回 30回 今回 30回
26kg 前回 30回 今回 30回
26kg 前回 25回 今回 30回

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は60秒です。ついに全てのセットで30発できるようになってしまいました。より高負荷にする工夫が必要です。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に軽い張り。上腕二頭筋にも僅かに張りが残っています。今回も上腕三頭筋は追い込まなかった割りに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
上腕二頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 寿がきやラーメン大盛り(531)
サラダチキン(131)
松の寿「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒(210)
アサヒスーパードライ(147)
1019kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
1575kcal

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