スポンサーリンク

減量期76日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/06/07)

シットアップ
 減量期76日目の昨日の摂取カロリーは、1791kcalと9kcalの貯金で目標値クリアいたしました。究極の純米大吟醸の飲み比べもでき満足♪。

 今日は中3日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。ドラゴンフラッグは肘の痛みが気になるので一回ジャンプします。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷6kg 前回 21回 今回 25回
負荷6kg 前回  9回 今回 10回
負荷6kg 前回  7回 今回  7回

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。ドラゴンフラッグ導入前の24発の記録を更新し25発でした。腹も少しずつ強くなってます。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷6kg 前回 22回 今回 17回
負荷6kg 前回 18回 今回 14回
負荷6kg 前回 14回 今回 12回

 パワーアンクル3kgを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は60秒です。この種目は久しぶりに実施しましたが、以前の記録に遠く及ばず。。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
26kg 前回 30回 今回 30回
26kg 前回 30回 今回 30回
26kg 前回 25回 今回 25回

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は60秒です。前回と同じ記録を死守いたしましたが、最後の方はきつかった!。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に軽い張り。上腕二頭筋にも僅かに張りが残っています。上腕三頭筋は追い込まなかった割りに、結構張りが出ていて安心しました。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 鶏水炊き(1190)
アサヒスーパードライ(147)
アサヒドライゼロ(0)
1337kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
1893kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました