スポンサーリンク

減量期75日目、筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/06/06)

ディップス
 減量期74日目の昨日の摂取カロリーは1749kcalで51kcalの貯金で目標値クリアしております。晩餐はカミサンが気にして、ダイエットメニューを用意してくれました。大豆のトマト煮、ヘルシーで美味しかった♪。ビールは1本だけですが、想定していたよりカロリーに余裕ありませんでした。しかしタンパク質はまずまず摂れたので良しとしよう。

 本日は中3日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。肘がオーバートレーニングで悲鳴をあげているので、最後の上腕三頭筋の追い込みだけはスルーしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし 前回 10回 今回 10回 UPセット
負荷なし 前回 13回 今回 14回 
負荷なし 前回  9回 今回  9回
負荷なし 前回  8回 今回  8回

 アップセットは稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。勝負のファーストセット!、記録更新の14発でした。2セット目もほぼ10発上がったっぽいところまでいきましたが、惜しかった。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回 11回 今回  9回
前回  7回 今回  6回
前回  6回 今回  6回

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間60秒です。もっとも胸に効かせられている感じのある種目だけに、記録を落としたくなかったのですが、残念ねがら2発も落ちました。ディップスも影響するので何とも言えませんが・・・。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋
前回 16回 今回 16回
前回 12回 今回 12回
前回 11回 今回 11回

 壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。前回くらいから記録が落ち着いてきました。今日も記録更新を狙いましたが、ファーストセットは伸びず。。2セット目、3セット目は1発ずつ余分にあがりました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷8.5kg 前回 右 9回 今回 0回
負荷8.5kg 前回 左 9回 今回 0回
負荷8.5kg 前回 右 6回 今回 0回
負荷8.5kg 前回 左 6回 今回 0回

負荷7.0kg 前回 右 6回 今回 0回
負荷7.0kg 前回 左 6回 今回 0回

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。このところのトレで肘が悲鳴をあげていることもあり、この種目はスルーしました。

 さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋、広背筋に軽い張り、大腿四頭筋に微妙に張りが残っています。

本日の筋肉痛
上腕二頭筋 低程度
広背筋 低程度
大腿四頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 ジャージャー麺2人前(848)
南部美人「純米大吟醸」大吟醸純米仕込(120)
南部美人「純米大吟醸」(120)
アサヒスーパードライ(147)
1235kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1791kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント