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減量期74日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/06/05)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期73日目の昨日の摂取カロリーは、1649kcalで151kcalの貯金で目標値クリアしております。日本酒もとびっきりを1合だけいただきました。エリンギとほうれん草のバター炒めが美味しい割りにカロリー低かった♪

 中3日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。種目はチンニングもどきで広背筋、コンセントレーションカールとライイングカールで上腕二頭筋をいじめました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋
6kg  前回 24回 今回 12回 TEL中断
6kg  前回 13回 今回 22回
6kg  前回 11回 今回 11回
6kg  前回  8回 今回  9回
負荷なし 前回 10回 今回 11回

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット!、残念ながら電話がかかってきて12回で中断。3分後、22発でした。その後も参考記録。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)
パワーアンクル+センター過去問2冊(推定11kg)
11.0kg 右 前回  9回 今回 11回
 9.5kg 右 前回  8回 今回  7回
 7.0kg 右 前回  9回 今回  8回

11.0kg 左 前回  9回 今回 10回
 9.5kg 左 前回  6回 今回  7回
 7.0kg 左 前回  8回 今回  8回

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。チンニングからカールへのインターバルが少し長かったのでファーストセットの記録が伸びた。ってことで参考記録。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)
 9.5kg 前回 右  9回 今回 右  9回
 9.5kg 前回 右  7回 今回 右  8回
 9.5kg 前回 右  6回 今回 右  7回

 9.5kg 前回 左  8回 今回 左  8回
 9.5kg 前回 左  6回 今回 左  7回
 9.5kg 前回 左  4回 今回 左  6回

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。ファーストセットこそ変わらないが、全体的に内容が良くなっている。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。腹直筋、脊柱起立筋は微妙に残っている。ドラゴンフラッグでの支えや、腕相撲勝負などで、やや肘がオーバートレーニング。明日は上腕三頭筋の追い込みをやめて、胸はショートプログラムだなぁ。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 ごはん200g(336)、大豆トマト煮(348)
鶏もやし炒め(185)
アジひらき(166)
ヱビスロイヤルセレクション350ml(158)
1193kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1749kcal

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