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減量期73日目、筋トレ(脚)実施(2014/06/04)

ブルガリアンスクワット
 減量期72日目の昨日の摂取カロリーは、1619kcalで181kcalの貯金で目標値クリアしております。カップラーメン2個食いで化学調味料漬けですが、たまには食べたいんです!。カロリーも低めでビール2本飲んでもお釣りがくるところが嬉しい。

 今日は中4日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。本日もたんたんとこなしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 30回 今回 30回

14kg 左 前回 30回 今回 30回
14kg 左 前回 30回 今回 30回
14kg 左 前回 30回 今回 30回

 負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kgでの実施。セット間は60秒です。呼吸を整えるだけのインターバルで無限に出来そう。そこで30回目がちょうど乳酸がたまって限界になるように調整しつつ実施しました。いつもよりバーンがきています。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 27回 今回 28回

14kg 左 前回 30回 今回 30回
14kg 左 前回 25回 今回 26回
14kg 左 前回 21回 今回 22回

 前回同様の14kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒。少しずつではありますが、記録が伸びてきています。

 さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に軽い張り、大胸筋、上腕三頭筋に微妙に張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 エリンギとほうれん草のバター炒め(301)
ごはん250g(420)
豆腐のみそ汁(70)
海老みそ(33)
明太子(44)
もずく酢(15)
南部美人「純米大吟醸」(210)
アサヒドライゼロ(0)
1093kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1649kcal

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