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減量期72日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/06/03)

シットアップ
 減量期71日目の昨日の摂取カロリーは、1866kcalと66kcalのオーバーでした。2本目はドライゼロにしておけばいいものを、酔いが足りない、もう少し酔いたいと言う思いに負けました。またもやタンパク質量も足りていない感じです。

 今日は中4日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、ドラゴンフラッグ、デッドリフトです。ドラゴンフラッグは先日少しコツをつかんだので、楽しみです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部
負荷なし 前回  3回 今回  4回
負荷なし 前回  2回 今回  0回
負荷なし 前回  2回 今回  2回

 インターバルは長めの2分です。肩で頭立している時からやや反るように足から下ろし、最下部ではアーチができるようにしました。だんだんドラゴンフラッグっぽくなってきました。回数も今までで最高の4回。しかし、まだ上げる時に腹部から上げることができず、足を上げてくる感じです。まぁ、徐々に・・・。
 2セット目は残念ながら、1発もできず。。。3セット目は下ろし切れていない感じでしたが、腹筋の引っ張られる感じを意識しながら実施できました。

シットアップ

対象、腹直筋
負荷6kg 前回 22回 今回 21回
負荷6kg 前回 10回 今回  9回
負荷6kg 前回  7回 今回  7回

 セット間は60秒、パワーアンクル6kgを頭の後ろで持って実施いたしました。残念ながら前回の記録に届かず。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
26kg 前回 30回 今回 30回
26kg 前回 30回 今回 30回
26kg 前回 21回 今回 25回

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間60秒で行いました。歴代最高記録です。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋に適度な張り。ドラゴンフラッグは相変わらず肘にきます。左ひじが重いのが気になります。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 寿がきや台湾ラーメン(428)
麺づくり合わせ味噌(341)
アサヒスーパードライ2本(294)
1063kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1619kcal

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