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減量期71日目、筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/06/02)

ディップス
 減量期70日目の昨日の摂取カロリーは1760kcalで40kcalの貯金で目標値クリアしております。昼食は先週とまったく同じメニュー。はいサイゼリアです。お値打ちだし助かります。夜はまずまず食べたので、オーバーを覚悟しておりましたが、計算してみたら何とかクリアしておりました。

 本日は中4日で大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。三角筋はスーパーマンプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし 前回 10回 今回 10回 UPセット
負荷なし 前回 11回 今回 13回 
負荷なし 前回  9回 今回  9回
負荷なし 前回  7回 今回  8回

 アップセットは稼働域をあえて狭くして肩への負担を減らしております。勝負のファーストセット!、前回同様の13発でした。その後のセットも前回同様。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
前回  9回 今回 11回
前回  6回 今回  7回
前回  5回 今回  6回

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。セット間60秒です。前回から足側も椅子に乗せ負荷をUPしております。勝負のファーストセット!、記録更新の11発でした。その後の記録も伸びました。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋
前回 14回 今回 16回
前回 12回 今回 12回
前回 11回 今回 11回

 壁から135cmのところに机を置き固定します。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップをします。机と壁の距離を離すことを検討しましたが、固定が旨く行かず、10cm離すだけで机を相当押してしまうのか?動いてしまいます。今回は前回と同じ距離で実施しました。
 勝負のファーストセット、記録更新の16発でした。その後のセットも順調。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷8.5kg 前回 右 8回 今回 9回
負荷8.5kg 前回 左 8回 今回 9回
負荷8.5kg 前回 右 6回 今回 6回
負荷8.5kg 前回 左 6回 今回 6回

負荷7.0kg 前回 右 6回 今回 6回
負荷7.0kg 前回 左 6回 今回 6回

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。3セット目は過去問を抜きドロップセットとして実施。ファーストセットは左右ともに記録更新。その後のセットは前回とまったく同じでした。

 さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋、広背筋に軽い張りが残っています。

本日の筋肉痛
上腕二頭筋 微程度
広背筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 カレーライス400g(1016)
アサヒスーパードライ2本(294)
1310kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1866kcal

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