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減量期53日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/05/15)

シットアップ
 予定していた減量期も半分が過ぎましたが、少しペースを上げます。摂取カロリー目標を1800kcalとし、体重ではなく除脂肪体重の維持を努めるつもりで、体重の微減を目指します。減量期52日目の昨日の摂取カロリーは、1380kcalと420kcalの貯金で目標値クリアいたしました。二日連続の休肝日とすることができました。

 今日は中3日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。前回よりも一回でも多く!を合言葉に実施しました。デッドリフトは今回もスティフレッグドデッドリフトです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷6kg 前回 22回 今回 24回
負荷6kg 前回  9回 今回 10回
負荷6kg 前回  8回 今回  8回

 セット間は60秒、パワーアンクル6kgを頭の後ろで持って実施いたしました。ファーストセットは記録更新の24発でした。今回は気合いの乗りも良かった。その後のセットも順調でした。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷6kg 前回 20回 今回 20回
負荷6kg 前回 14回 今回 14回
負荷6kg 前回 11回 今回 12回

 パワーアンクル3kgを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は60秒で実施いたしました。前回記録を落としているので、何とか復活したかったのですが、残念ながら記録は変化なし。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
26kg 前回 30回 今回 30回
26kg 前回 25回 今回 25回
26kg 前回 18回 今回 18回

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間60秒で行いました。何とか全てのセットで同じ記録がでました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部に適度な張り、広背筋は少し残っています。肩の部分の張りで気がついたが、肩のトレーニングができていないので種目を見つけ、胸の日に実施したいと思います。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋前部 微程度
広背筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 マグロ盛り合わせ寿司(491)
握り寿司(443)
南部美人「純米大吟醸」大吟醸純米仕込(210)
アサヒドライゼロ(0)
1144kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
1700kcal

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