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減量期51日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/05/13)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期50日目の昨日の摂取カロリーは、2194kcalで194kcalのオーバーで残念ながら目標値クリアならず。枝豆200gの分が余分でした。減量期と謳いながら、体重がほとんど変わっていない。部分的にサイズダウンはしているものの、これでは効率も良くないのでもう少し摂取カロリーを減らしてみよう。

 中4日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方を意識し実施しました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋
6kg  前回 18回 今回 20回
6kg  前回 10回 今回 11回
6kg  前回  8回 今回  8回
負荷なし 前回  9回 今回 10回
負荷なし 前回  8回 今回  9回
負荷なし 前回  8回 今回  9回
負荷なし 前回  7回 今回  8回

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット!、記録更新の20発でした。その後のセットも概ね順調に伸ばすことができました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)
パワーアンクル+センター過去問2冊(推定11kg)
11.0kg 右 前回  8回 今回  8回
 9.5kg 右 前回  5回 今回  7回
 7.0kg 右 前回  6回 今回  9回

11.0kg 左 前回  7回 今回  8回
 9.5kg 左 前回  5回 今回  6回
 7.0kg 左 前回  7回 今回  7回

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は60秒。前回記録を落としてたが、今回は何とか少し戻しました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)
 9.5kg 前回 右 10回 9.5kg 今回 右 10回
 9.5kg 前回 右  6回 9.5kg 今回 右  9回
 9.5kg 前回 右  5回 9.5kg 今回 右  7回

 9.5kg 前回 左  9回 9.5kg 今回 左 10回
 9.5kg 前回 左  6回 9.5kg 今回 左  7回
 9.5kg 前回 左  4回 9.5kg 今回 左  6回

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊で実施。セット間60秒です。途中荷物の受け取りで1分インターバルがあったので、右の2セット目は参考記録。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋に軽い張り。想像していたよりは足が楽です。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 鶏水炊き(1190)
アサヒドライゼロ2本(0)
1190kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
1746kcal

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