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減量期50日目、筋トレ(脚)実施(2014/05/12)

ブルガリアンスクワット
 減量期49日目の昨日の摂取カロリーは、2003kcalで3kcalのオーバーでしたが、本来チートデイの位置づけなので、一昨日のオーバーとでチャラってことで。居酒屋メニューは思ったよりもヘルシーということか?。結構飲んで食ったつもりだったが、想定より500kcalほど低かった。

 今日は中4日で脚の日。下腿三頭筋に張りが残っていたが、強行実施しました。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。運動量確保の意味合いが濃いので、記録は狙わず反動をつけないことを目標に実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 30回 今回 30回

14kg 左 前回 30回 今回 30回
14kg 左 前回 30回 今回 30回
14kg 左 前回 30回 今回 30回

 前回同様の14kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒です。前回同様、全てのセットで30回をクリア。前回よりはリズム良く実施することができましたが、左の後半は息を整える回数がまだ多かった。当然オールアウトとはいきませんでした。前回はこれで相当な筋肉痛がきたが、間があいていない分、今回同様の運動強度でどの程度軽くなるのか楽しみ。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 30回 今回 30回
14kg 右 前回 25回 今回 26回
14kg 右 前回 20回 今回 22回

14kg 左 前回 28回 今回 30回
14kg 左 前回 19回 今回 21回
14kg 左 前回 16回 今回 17回

 前回同様の14kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒。張りが残っている部位なので無理をしないつもりでしたが、始めてみるとアドレナリン全開!。前回の記録を上回ることができました。

 さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋に軽い張りがまだ残っています。明日の広背筋、上腕二頭筋には影響はなさそうでなにより。

本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 微程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 明太子スパゲティ(660)
四川風麻婆豆腐丼(553)
枝豆200g(278)
アサヒスーパードライ(147)
1638kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
2194kcal

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