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重量重視?効かせる重視?、筋トレ(脚)実施(2014/04/09)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
 減量期16日目の昨日の摂取カロリーは1765kcalで235kcalの貯金で目標値クリアしております。何と連続の休肝日となりました。日本酒が飲みたい晩餐だなぁと言うときは我慢しませんが、ビールが飲みたいと言うときはドライゼロで何とかなってしまいます。

 中4日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。巷では重量重視か?効かせることが重視か?で盛り上がってますが、重量の記録重視でいきたくても職場ではそれも叶わず、あるもので如何に効かせるかに自然となってます。今日もしっかり効かせるぞっと。

 しかし体に説得力のある方々の意見が割れると、一般トレーニーの自分たちも悩みますよね確かに・・・

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 20回 今回 20回
14kg 右 前回 17回 今回 20回
14kg 右 前回 16回 今回 18回

14kg 左 前回 20回 今回 20回
14kg 左 前回 17回 今回 20回
14kg 左 前回 16回 今回 18回

 前回同様の14kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒です。1セット目はあきらかに限界ではない状態で、目安にしていた20回となってしまってます。。しかし逆に2セット目はその分も含めて、何とか同じ20回を!の気持ちで追い込めました。3セット目もオールアウトを意識できました。全体的に記録も伸び、パフォーマンスアップしてます♪。
 いつもなら、カーフレイズへいくまでの1分は歩き回るのですが、3分ほどのびてしまいました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+爽健美茶2kg入りカバン
14kg 右 前回 20回 今回 20回
14kg 右 前回 17回 今回 17回
14kg 右 前回 13回 今回 15回

14kg 左 前回 19回 今回 20回
14kg 左 前回 13回 今回 14回
14kg 左 前回 11回 今回 12回

 こちらも前回同様の14kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒。全体的に記録は伸びましたが、特に左が少し伸びたのが嬉しい。

 さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋ともに軽い張り。追い込みとしてはもう1つだったか?。その他、大胸筋、上腕三頭筋にも軽い張り。胸の日はトレーニングがうまくいったようです。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
腹直筋 微程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 味噌カツ6本(273)、豆腐田楽12本(376)
焼き鳥レバー(41)、焼き鳥皮(161)
つくね(91)、軟骨(24)、焼き鳥(97)
南部美人「大吟醸」初ばしり(210)
アサヒスーパードライ(147)
1420kcal
夜食03:00 未定(0)0kcal
1976kcal

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