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減量期9日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/04/01)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期8日目の昨日の摂取カロリーは、2924kcalで・・・ん?一番上の桁を間違えたか?と思うような摂取カロリーとなってしまいました。ます寿司は完全に余分でした。まぁ一日遅れのチートデイってことで・・・。

 中5日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方を意識し実施しました。時間のかかるワンハンドローイングは割愛しました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋
6kg  11回
6kg   7回
6kg   5回
負荷なし  6回
負荷なし  5回
負荷なし  5回

 今回もチンニングもどきを実施。足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット!、記録更新の11発でした。ワンハンドローイングを時間的に飛ばすことにしたので、1セット多くしました。4セット目以降はパワーアンクルをはずして追い込みました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)
パワーアンクル+センター過去問2冊(推定11kg)
11.0kg 右  9回
 9.5kg 右  6回
 7.0kg 右  6回

11.0kg 左  9回
 9.5kg 左  6回
 7.0kg 左  6回

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は60秒。右のファーストセットは復活の9発ですが、ワンハンドローイングがないので参考記録。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)
右 7.0kg 10回
右 7.0kg  7回
右 7.0kg  6回

左 7.0kg  9回
左 7.0kg  7回
左 7.0kg  6回

 カバンにパワーアンクル6kgを入れて実施。セット間60秒です。相変わらず、この種目は筋肉が引きちぎれそうです。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、2日間の休養日もあってほぼ抜けています。しかし肘の関節など腱のところをグリグリすると痛みがあるので、疲れはたまっているようです。随分軽くはなりましたが・・・。時には休養も大切ですね。広背筋右わき腹の痛みは、今日のトレーニング中まったく関係ありませんでした。

本日の筋肉痛
広背筋右 痛み

食事食事内容カロリー
朝食11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15)232kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288)324kcal
夕食01:30 ピーマン肉詰め(1008)
南部美人「吟醸」しぼりたて生原酒(210)
ドライゼロ(0)
1218kcal
夜食03:00 なし(0)0kcal
1774kcal

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