減量期９日目、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施（2014/04/01）

　減量期８日目の昨日の摂取カロリーは、2924kcalで・・・ん？一番上の桁を間違えたか？と思うような摂取カロリーとなってしまいました。ます寿司は完全に余分でした。まぁ一日遅れのチートデイってことで・・・。

　中５日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方を意識し実施しました。時間のかかるワンハンドローイングは割愛しました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
６ｋｇ　　１１回
６ｋｇ　　　７回
６ｋｇ　　　５回
負荷なし　　６回
負荷なし　　５回
負荷なし　　５回

　今回もチンニングもどきを実施。足がついてしまい負荷が逃げる分、６ｋｇの加重をしています。勝負のファーストセット！、記録更新の１１発でした。ワンハンドローイングを時間的に飛ばすことにしたので、１セット多くしました。４セット目以降はパワーアンクルをはずして追い込みました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問２冊（推定１１ｋｇ）
１１．０ｋｇ　右　　９回
　９．５ｋｇ　右　　６回
　７．０ｋｇ　右　　６回

１１．０ｋｇ　左　　９回
　９．５ｋｇ　左　　６回
　７．０ｋｇ　左　　６回

　カバンにセンター過去問２冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は６０秒。右のファーストセットは復活の９発ですが、ワンハンドローイングがないので参考記録。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
右　７．０ｋｇ　１０回
右　７．０ｋｇ　　７回
右　７．０ｋｇ　　６回

左　７．０ｋｇ　　９回
左　７．０ｋｇ　　７回
左　７．０ｋｇ　　６回

　カバンにパワーアンクル６ｋｇを入れて実施。セット間６０秒です。相変わらず、この種目は筋肉が引きちぎれそうです。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、２日間の休養日もあってほぼ抜けています。しかし肘の関節など腱のところをグリグリすると痛みがあるので、疲れはたまっているようです。随分軽くはなりましたが・・・。時には休養も大切ですね。広背筋右わき腹の痛みは、今日のトレーニング中まったく関係ありませんでした。

本日の筋肉痛
広背筋右　痛み