筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）昼はＨＩＩＴ消化（2008/12/10）

　昼休み恒例ＨＩＩＴ、下腿三頭筋にそこそこの張りが残るも強行実施。昨日のゼッ不調と比べると比較的足の上がりも良く感じるが、体のキレとしてはもう一つ。心拍数の上がりはそこそこ良かったので、後半は思い切って追い込んでみました。何とついに最高心拍２００を記録いたしました。タイムの方は残念ながら平凡。

　夕方は広背筋、上腕二頭筋のトレーニング。チンニング勝負のファーストセット！、ペース良く上がり１０発を久しぶりにクリア。その後の種目もまずまずといったところ。

　運動量確保のため、筋トレ後ゴルフの素振り。連続スイング１０を１０セット。下半身の安定感が出てきたように感じる。

０７：００
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 23.2 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
アクエリアス200ml　38kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：１０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
負荷なし　１０回
負荷なし　　５回

ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）セット間６０秒
２７．５ｋｇ　右１０回
２７．５ｋｇ　右　９回
２７．５ｋｇ　右　７回

２７．５ｋｇ　左１０回
２７．５ｋｇ　左　９回
２７．５ｋｇ　左　６回

コンセントレーションカール（上腕二頭筋）セット間６０秒
１０．０ｋｇ　右１３回
１０．０ｋｇ　右　６回

１０．０ｋｇ　左１１回
１０．０ｋｇ　左　５回

１８：３０
ゴルフ素振り　１０分
113kcal

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　２０分（実質１０分）　140kcal
ゴルフ素振り　１０分　113kcal
計　545kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
下腿三頭筋　低程度