昼休み恒例ＨＩＩＴ、体のキレはもう一つだったが気力が先走り。インターバルで心拍数が下がらないことからも顕著。しかし明らかに途中で失速。タイムも平凡。
夕方は広背筋の筋トレショートプログラム。チンニングのみ実施。勝負のファーストセット！残念ながら８発と不発。自重ＵＰが効いているのか？。２セット以降のＲＥＰの落ち込みは明らかなので、インターバルを２分と長めにとり追い込みました。
０７：００
体重【 66.7 】kg
体脂肪率【 22.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 10/23 | 10/24 | 10/27 | 10/30 | 11/05 | 11/06 | 11/11 | 11/17 | 11/19 |
| ８往復 | 158 | 167 | 160 | 161 | 160 | 158 | 152 | 159 | 163 |
| ６往復 | 154 | 164 | 160 | 157 | 158 | 154 | 151 | 158 | 164 |
| ６往復 | 169 | 176 | 169 | 171 | 172 | 168 | 172 | 173 | 168 |
| ６往復 | 159 | 169 | 165 | 168 | 163 | 161 | 165 | 162 | 170 |
| ６往復 | 177 | 184 | 180 | 181 | 180 | 177 | 178 | 178 | 179 |
| ６往復 | 171 | 176 | 171 | 176 | 175 | 168 | 172 | 165 | 179 |
| ６往復 | 185 | 188 | 185 | 186 | 187 | 183 | 183 | 172 | 187 |
| ６往復 | 175 | 179 | 177 | 178 | 179 | 173 | 176 | 172 | 182 |
| ６往復 | 186 | 192 | 190 | 189 | 191 | 187 | 188 | 184 | 191 |
| ６往復 | 178 | 184 | 183 | 179 | 187 | 178 | 179 | 176 | 186 |
| ６往復 | 191 | 193 | 194 | 188 | 197 | 190 | 190 | 188 | 190 |
| ６往復 | 183 | 188 | 185 | 184 | 190 | 181 | 183 | 178 | 186 |
| ６往復 | 178 | 179 | 186 | 178 | 189 | 180 | 178 | 176 | 182 |
| タイム | 17’20 | 17’10 | 17’06 | 17’20 | 16’46 | 17’04 | 17’17 | 17’44 | 18’00 |
| ↓110 | 20’50 | 26’12 | 20’08 | 25’36 | 25’22 | 20’05 | 20’34 | 22’32 | 25’31 |
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：００
アクエリアス200ml 38kcal
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし ８回
負荷なし ５回
負荷なし ４回
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
筋トレ ４分（実質２分） 29kcal
計 321kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、生卵（80） | 320kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | 18:00 アクエリアス（38）、サプリメント（22） | 60kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（480） 松の寿「純米吟醸」山田錦うすにごり（240） アサヒスーパードライ（147） | 867kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、コーンチップサルサソース1/2（250） | 544kcal |
| 計 | 2039kcal |
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